又是一年长高季，家长们为了让孩子能长大高个，纷纷绞尽脑汁，从小抓起，生怕应了那句“春季不助长，错过一整年”。毕竟气温回暖是孩子长高的黄金时期，生长速度可达到秋季的2~2.5倍！

可是助长固然关键，但也并非“补钙、晒太阳、多吃多睡……”一通招呼就行的，只有掌握长高的诀窍，才能稳操胜券。

那么，长高的诀窍是什么呢？

黄主任提醒您：想要长个大高个，科学助长方式不能少。 除了营养均衡、保证睡眠外，充足、适宜的运动也是十分重要的助长因素。

(资料图)

一、游泳

游泳不仅能够锻炼全身肌肉，还能帮助孩子伸展身体，并对脊椎产生良好的牵引作用，从而促进身高增长；

水中游泳还能减轻身体受到的重力压力，对骨骼发育有很大的好处。建议家长将孩子带到室内游泳馆或者户外游泳池进行游泳锻炼，每周2-3次，每次30分钟左右。注：家长一定要注意孩子的安全哦~

二、篮球

篮球是一项全身性的锻炼运动，可以促进身体各部位的协调发育。尤其是跳投动作，可以刺激脚踝、膝盖、腰椎等关键部位的韧带、肌肉和软组织，从而促进身高增长；

建议孩子去篮球场进行篮球运动，每周2-3次，每次30分钟左右，并注意保护好孩子的关键部位，避免受伤。

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注：身高问题，早发现早干预！（家长请按客观情况填写）

三、瑜伽

瑜伽是一种古老的锻炼方式，融合了精神、身体和呼吸的修炼。通过各种姿势的练习，可以促进血液循环、改善姿势、增强平衡能力等，从而对身体健康产生非常有利的影响；

特别是一些伸展姿势，可以促进脊椎的牵引、韧带的伸长和背部肌肉的放松，从而对促进身高增长有很大的帮助。家长可以和孩子一起做，每周2-3次，每次30-60分钟左右。

四、跳绳

跳绳是一种简单、易行、用具简便的运动方式，对身体的各个部位都有很好的锻炼作用。特别是跳绳可以有效地协调身体各部分的发育，促进身高增长；

建议家长带孩子在庭院或者室内进行跳绳练习，每周2-3次，每次10-20分钟左右。

五、踢毽子

踢毽子是一种非常有趣的户外运动方式，可以锻炼全身肌肉和协调能力。特别是毽子练习可以有效地提高孩子的反应能力和视觉协调能力，对身体健康发育非常有利；

建议家长带孩子到公园等户外空间进行踢毽子练习，每周2-3次，每次20-30分钟左右。

总结：

科学、正确的运动方式不仅有益于孩子的身体健康，还可以促进身高的增长。上述介绍的几种运动方式都是非常适合孩子进行的，并且还能增进亲子关系！

当然，在运动过程中也要注意孩子的安全保护，并避免运动量过大、不适合孩子发育的动作等情况的出现， 也不要忘了科学的饮食和足够的睡眠哦！